FBW na

ja też zaraz mykam na trening Dzisiaj FBW na 10 powt.

[...] juz wyzej powiedzial pierwsza wizyta jasia to dobry pomysł. A i moim skromnym zdaniem waga i ladny wyglad razem to ciezko moze po kolei ? Poszukaj o diecie na mase.... pelno tego tu.. FBW na poczatek dobry pomysl I jeszcze raz sie powtórzę CZYTAJ nikt za ciebie nie bedzie sie męczył. A i odrazu ci mowie ze nie przytyjesz 10 kg w tydzien ;];]

silce 22 - 500/200 nitropump ja widze ze ty kurde masz takie efekty ze ja ze swoja redukcja sie kryje ! dzisiaj dietke trzymam ale z cwiczeniami gorzej bo przenosilem silownie ! jutro FBW na nowym terenie zatem bede pizgal az milo ! nie mam czasu na aero na czczo wiec bede robil po silce aerobki poniewaz praca jest od 7 rano.

ojjj klapa:) wiesz na czym polega FBW?? na tym że każdy mięsień dostaje po dupie co 48h co daje mu niesamowity bodziec do wzrostu. a u Ciebie klatka ćwiczona jest tylko raz i to z barkami, tak być nie może

skl15 a masz moze jakiś konkretny trening fbw na te 2 partie głównie?? nie wiem jak lepiej cwiczyć ale bardzo duzo osób mówi ze raz w tyg bedzie najlepiej na partie ....

79 w pasie, ale zwróć uwagę na mój wzrost, brak muskli na brzuchu oraz fakt, że mój stubborn fat umiejscowiony jest raczej w niższych partiach ciała tym planem trenuje raptem 2 tydzień po jakiejś 3 tyg przerwie wcześniej fbw na zbilansowanej, a potem ckd no a teraz ten split partia 2 x tydz spokojnie ! myślę o powolnym wprowadzeniu wyższej [...]

tym razem napewno nie odpuszcze !!! a wiec tak zmieniam trening na fbw na szybkosci cos takiego wykminiłem :D MC 3x8 wiosłowanie 3x8 przysiad 3x8 przysiad przedni 3x8 wl 3x8 wl skos 3x8 millitary press 3x8 co o tym myslicie , pewni kolejnosc inna ale niemoge zapamietac co ma byc pierwsze plecy czy nogi :D

To wciągaj brzuch Dołóż aero po treningu choćby te 15 min a nietreningowe postaraj sie o aktywnosc fizyczną ,nie musi byc długa 15-20 min .Wtedy możesz delikatnie zwiększać węgle. Możesz też zmienić trening na fbw ,na odbloku sprawdza sie najlepiej.

:P a nie wiem. ja nie robie np ;D bo szczerze to nie ma juz nawet checi po dobrze zrobionym FBW na cackanie sie z lydkami ;p a lydki mi zostaly jak robilem kiedys program na wyskok :) w lydce mam wiecej niz w lapie :)

rozpiętek nie robię coś mi nie idą, na klatke mam 2 serie na płaskiej w moim fbw, na barki 2s wyciskania żołnierskiego przy którym nie czuje kontuzji barków, wszystko jest w porządku

Dzień 6. Trening Dziś miałem trening FBW na siłowni. Czas ok. 1:20. Szybki, dynamiczny, intensywny. Myśle, ze będzie dobrze. We wtorek nagram siady jak mi sie uda. Przerwy między seriami 1.30 minuty a pomiędzy ćwiczeniami 2.30 minuty: 1. Przysiad - 45 kg 2. MC - 52 kg 3. Wiosło - 52 kg 4. Wycisk - 47 kg 5. Military - 35 kg 6. Uginanie - 28.5 kg 7. [...]

Trening wykonujesz dosc poprawnie, suple i aero tez spoko, ale pamietaj, ze na zastoje najlepsze sa zmiany w metodyce. Dlatego polecam FBW na duzych ciezarach i z mniejsza iloscia powtorzen !!!

[...] Poza tym ćwiczy się całe ciało - wiesz jakbyś śmiesznie wyglądał z super skośnymi i wyrzeźbioną klatą, a reszta ciała zero rzeźby? Najpierw trening ogólnorozwojowy ( FBW ) na masę ( 12-6 powtórzeń ). Dopiero jak będziesz miał dobrą masę wtedy dopiero bierz się za rzeźbę. Na brzuch ABSII. Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2009-10-08 [...]

"Dieta : brak - jak narazie" Ciągle powracający bląd. Masa redukcja zależy od diety, bez tego ani rusz. Trening jest tylko dodatkiem i stymulatorem.. FBW na masę a na redukcją nie wiele się różni od siebie, moza poza ilością powtórzeń w serii. Tak czy siak plan nie jest zły ,więc weż się za diete= 80% rezultat. Co do martwego śmiało [...]

[...] nas nie jest idealny, każdy wyraża swoje opinie i ma inne zdanie. Wiecie że na każdym forum panują inne zasady i ludzie kierują się innymi drogami. U nas popularny stał się FBW na innych forach piszą o splicie i zażarcie nim ćwiczą , nie wszyscy korzystają z tych samych metod. Może jest w tym trochę racji a może gościu który to napisał kierował [...]

Zamień ten split na FBW. Na redukcji to najlepszy trening. 3 x tydzień, do tego Hiit/aero w nietreningowe. Po facie zero śladu.

Zalezy co bedziesz na tej silowni robil ? Solidny komleks sztangowy moze wywolac swietny afterburn i nakrecic metablolizm. Opisz plan, lub poszukaj czegos o FBW, na przyklad. Kluczem, jest jednak odpowiednia dieta... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-10-27 18:20:45

Uloz sobie prosty FBW na 3 razy w tygodniu + dieta z kcal na + powyzej zapotrzebowania i trzaskaj tak 8-12 tygodni.

masa masa i jeszcze raz masa dita to podstawa i bez tego nie zaczynaj nawet do tego trening dobry bedzie FBW na poczatek (poczytaj o tym) pomocne beda posty podwieszone (na gorze dzialu) i wyszukiwarka

Myślałem raczej nad FBW na podstawie ćwiczeń dynamicznych. Np. Military press z lekko ugiętych nóg etc. Wszystkie ćwiczenia wybrałbym z tego zestawu: http://www.sfd.pl/%5BART%5DDynamika_by_Marcin_VB-t452639.html połączył od największej grupy do najmniejszej, poustawiał serie i powt. Co ty na to ?